摆浪双力臂
摆浪双力臂: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 中级.
- 器械徒手
- 难度中级
- 发力方式拉
- 动作类型复合
- 部位背部
- 主要肌群
- 背阔肌, 二头肌
- 次要肌群
- 三头肌, 肩部, 核心
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动作要领
- 首先，用正手握法悬挂在引体向上杆上，双手分开的距离略大于肩宽。
- 启动你的核心并使用摆动动作来产生动力。
- 当你向前挥杆时，将胸部拉向杠铃，用背阔肌和二头肌开始动作。
- 继续向上运动，直到胸部到达杠铃，然后向下推杠铃并伸展手臂，过渡到双臂屈伸姿势。
- 弯曲手臂并控制下降，将自己放回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。