负重窄距反握引体向上（双杠架）
负重窄距反握引体向上（双杠架）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 其他.
- 器械其他
- 部位背部
- 主要肌群
- 背阔肌, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 站在俯卧撑前面，用反握抓住双杠，双手与肩同宽。
- 悬挂在杠上，双臂完全伸展，双脚离开地面，身体伸直。
- 收紧背部肌肉，将身体拉向杠铃，保持肘部靠近身体两侧。
- 继续拉，直到下巴高于杠铃，然后暂停片刻。
- 慢慢地将身体放回起始位置，充分伸展双臂。
- 重复所需的重复次数。