悬挂式腹肌伸展
悬挂式腹肌伸展: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 腹斜肌
- 次要肌群
- 髋屈肌
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动作要领
- 将悬挂训练器连接到高锚点并将带子调整至腰部高度。
- 背对锚点站立，并握住手柄，双臂向前伸展。
- 腰部向前倾，保持身体挺直，核心肌群参与。
- 尽可能降低身体，同时保持腹肌的控制和紧张。
- 在底部停顿片刻，然后慢慢抬起身体回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。