扭转举腿（女）
扭转举腿（女）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 腹斜肌
- 次要肌群
- 髋屈肌
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动作要领
- 平躺，双腿伸展，双臂放在身体两侧。
- 弯曲膝盖，将双腿抬离地面，将它们拉向胸部。
- 当你抬起双腿时，将臀部扭向一侧，将膝盖移向另一侧的肩膀。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
- 重复这个动作，这次将臀部扭到另一侧。
- 继续交替进行所需的重复次数。