脊柱扭转
脊柱扭转: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 腹斜肌
- 次要肌群
- 下背部
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动作要领
- 坐在地上，双腿在身前伸展。
- 弯曲膝盖，将双脚平放在地面上，距离与臀部同宽。
- 将双手放在脑后，肘部朝外。
- 收紧腹肌，慢慢向右扭转躯干，将右肘拉向左膝盖。
- 扭转结束时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。
- 向左侧重复扭转，将左肘拉向右膝盖。
- 继续交替进行所需的重复次数。