负重俄罗斯转体
负重俄罗斯转体: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 其他.
- 器械其他
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 腹斜肌
- 次要肌群
- 下背部
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动作要领
- 坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
- 双手握住重物球或健身球放在胸前。
- 稍微向后倾斜，保持背部挺直，核心肌群参与。
- 慢慢地将你的躯干向右扭转，将重物或药球拉向右侧的地板。
- 暂停片刻，然后将躯干向左扭转，将重物或健身球拉向左侧的地板。
- 继续交替进行所需的重复次数。