倒蹬机腿举提踵
倒蹬机腿举提踵: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械. 难度: 初级.
- 器械器械
- 难度初级
- 发力方式推
- 动作类型孤立
- 部位小腿
- 主要肌群
- 小腿肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 股四头肌
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动作要领
- 调整压腿机的座椅，使双脚踩在雪橇上时膝盖稍微弯曲。
- 将双脚与肩同宽放在雪橇上，脚趾指向前方。
- 松开安全手柄，并通过伸展膝盖和脚踝将雪橇推离您。
- 在动作的最高点暂停片刻，然后弯曲膝盖和脚踝，慢慢将雪橇放回原处。
- 重复所需的重复次数。