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Prensa de pantorrilla Sled tumbado

Prensa de pantorrilla Sled tumbado: técnica paso a paso, los músculos que trabaja y un video demostrativo. Equipo: máquina.

Video e ilustraciones: Gym visual, con licencia para AIron.Coach
  • Equipomáquina
  • Parte del cuerpopiernas inferiores
Músculos primarios
pantorrillas, isquiotibiales
Músculos secundarios
glúteos
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Cómo se hace

  1. Ajusta la máquina de trineo a un peso adecuado.
  2. Siéntate en la máquina de trineo con la espalda contra el respaldo y los pies sobre la plataforma.
  3. Coloca la punta y la almohadilla de los pies en el borde de la plataforma, con los talones colgando.
  4. Empuja la plataforma alejándola de ti extendiendo los tobillos, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas.
  5. Continúa empujando hasta que las pantorrillas estén completamente contraídas.
  6. Mantén la contracción por un momento, luego baja lentamente la plataforma de vuelta a la posición inicial.
  7. Repite el número de repeticiones deseado.

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