哑铃坐姿单腿提踵
哑铃坐姿单腿提踵: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃. 难度: 初级.
- 器械哑铃
- 难度初级
- 发力方式推
- 动作类型孤立
- 部位小腿
- 主要肌群
- 小腿肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 臀肌
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动作要领
- 坐在长凳或椅子上，双脚平放在地面上，将哑铃放在右大腿上。
- 将左腿伸直到身前，保持脚部弯曲。
- 将右脚掌放在升高的表面上，例如台阶或配重板。
- 使用小腿肌肉，尽可能高地抬高右脚跟。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将脚跟放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换腿。