杠铃坐姿提踵
杠铃坐姿提踵: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃. 难度: 初级.
- 器械杠铃
- 难度初级
- 发力方式推
- 动作类型孤立
- 部位小腿
- 主要肌群
- 小腿肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 股四头肌
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动作要领
- 坐在长凳上，双脚平放在地板上，杠铃放在大腿上。
- 将脚掌放在升高的平台上，例如木块或台阶。
- 将杠铃放在大腿上，并用手牢牢握住它。
- 保持背部挺直，核心收紧，伸展脚踝，将脚后跟抬离地面。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。