泡沫轴反向卷腹
泡沫轴反向卷腹: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 泡沫轴.
- 器械泡沫轴
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 髋屈肌
- 次要肌群
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动作要领
- 平躺，双臂伸直过头顶，双腿伸直在身前。
- 将滚筒放在双脚之间，并用脚趾抓住它。
- 收紧腹肌，将双腿抬离地面，将膝盖向胸部弯曲，将滚轮向身体方向滚动。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置，将滚轮滚离身体。
- 重复所需的重复次数。