Ćwiczenia / Brzuch / Odwrotne brzuszki na wałku

Odwrotne brzuszki na wałku

Odwrotne brzuszki na wałku: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wałek do rolowania.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwałek do rolowania
  • Partiabrzuch
Mięśnie główne
mięśnie brzucha, zginacze bioder
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Połóż się płasko na plecach z rękami wyprostowanymi nad głową i nogami wyprostowanymi przed sobą.
  2. Umieść wałek między stopami i przytrzymaj go palcami stóp.
  3. Napinając mięśnie brzucha, unieś nogi nad podłogę i przyciągnij kolana do klatki piersiowej, przetaczając wałek w kierunku ciała.
  4. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej, przetaczając wałek w kierunku od ciała.
  5. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia