开合跳波比
开合跳波比: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位有氧
- 主要肌群
- 心血管系统, 股四头肌
- 次要肌群
- 腘绳肌, 小腿肌, 肩部, 三头肌, 核心
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
动作要领
- 从站立位置开始，双脚分开与肩同宽。
- 将身体降低至蹲姿，将双手放在身前的地面上。
- 双脚向后踢，以俯卧撑姿势落地。
- 进行俯卧撑，将胸部降低到地面，然后再向上推。
- 双脚向前跳，以蹲姿落地。
- 爆发性地跳起，将双臂举过头顶。
- 轻轻落地并立即回到蹲姿，开始下一次重复。