胫骨后肌拉伸
胫骨后肌拉伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 其他. 难度: 中级.
- 器械其他
- 难度中级
- 发力方式静力
- 部位小腿
- 主要肌群
- 小腿肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 股四头肌
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动作要领
- 坐在地上，双腿在身前伸展。
- 将绳子绕在脚掌上，并用手握住绳子的末端。
- 轻轻地将绳子拉向自己，弯曲脚并伸展小腿肌肉。
- 保持拉伸 20-30 秒。
- 释放绳子上的张力并放松脚。
- 在另一条腿上重复该拉伸动作。