Egzersizler / Alt bacaklar / Posterior tibialis germe
Posterior tibialis germe
Posterior tibialis germe: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: diğer. Seviye: orta seviye.
- Ekipmandiğer
- Seviyeorta seviye
- Kuvvetstatik
- Vücut bölgesialt bacaklar
- Birincil kaslar
- baldırlar, hamstring
- İkincil kaslar
- kuadriseps
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun.
- İpi ayak parmaklarınızın ucuna dolayın ve ipin uçlarını ellerinizle tutun.
- Ayağınızı esneterek ve baldır kaslarınızı gererek ipi yavaşça kendinize doğru çekin.
- Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
- İpteki gerilimi serbest bırakın ve ayağınızı gevşetin.
- Gerdirmeyi diğer bacakta da tekrarlayın.