壶铃8字绕环
壶铃8字绕环: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 壶铃. 难度: 中级.
- 器械壶铃
- 难度中级
- 发力方式拉
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 肩部
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，一只手握住壶铃。
- 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
- 将壶铃放在双腿之间，当壶铃到达双腿后部时交换双手。
- 当壶铃向前移动时，将其传递到两腿之间的另一只手。
- 继续以 8 字形动作将壶铃传递到双腿之间。
- 在整个练习过程中保持稳定的节奏并调动核心力量。
- 重复所需的重复次数。