混合握引体向上
混合握引体向上: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位背部
- 主要肌群
- 背阔肌, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 反握（手掌朝向自己）抓住引体向上杆，双手之间的距离略大于肩宽。
- 悬挂在杠上，双臂完全伸展，双脚离开地面。
- 调动背部肌肉，将身体拉向杠铃杆，以胸部为主导。
- 继续拉，直到下巴位于杠铃上方。
- 在顶部停顿片刻，然后有控制地慢慢将身体放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。