壶铃相扑式高翻
壶铃相扑式高翻: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 壶铃. 难度: 中级.
- 器械壶铃
- 难度中级
- 发力方式拉
- 动作类型复合
- 部位背部
- 主要肌群
- 斜方肌, 肩部
- 次要肌群
- 臀肌, 腘绳肌
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动作要领
- 站立，双脚分开比肩宽，脚趾朝外。
- 双手握住壶铃放在身体前方，手臂向下伸展。
- 弯曲膝盖，降低臀部至下蹲位置，保持背部挺直。
- 脚后跟发力，爆发性伸展臀部和膝盖，将壶铃拉向下巴。
- 当你向上拉壶铃时，保持肘部高且宽，并将肩胛骨挤压在一起。
- 将壶铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。