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Tirage supination-pronation à la barre fixe
Tirage supination-pronation à la barre fixe: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poids du corps.
- Équipementpoids du corps
- Partie du corpsdos
- Muscles primaires
- dorsaux, biceps
- Muscles secondaires
- avant-bras
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Comment le faire
- Saisis la barre de traction avec une prise en supination (paumes tournées vers toi), les mains un peu plus larges que la largeur des épaules.
- Suspends-toi à la barre, les bras complètement étendus et les pieds décollés du sol.
- Sollicite les muscles de ton dos et tire ton corps vers la barre, en menant avec ta poitrine.
- Continue à tirer jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus de la barre.
- Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton corps pour revenir à la position de départ avec contrôle.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.