左右引体向上
左右引体向上: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位背部
- 主要肌群
- 背阔肌, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
- 正手握住引体向上杆，双手之间的距离略大于肩宽。
- 悬挂在杠上，双臂完全伸展，身体放松。
- 弯曲肘部并将下巴朝向杠铃杆，将自己拉起，同时保持身体挺直。
- 一旦你的下巴高于杠铃，就将自己放低回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。