倒蹬机窄距哈克深蹲
倒蹬机窄距哈克深蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.
- 器械器械
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 股四头肌
- 次要肌群
- 腘绳肌, 小腿肌
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动作要领
- 将雪橇机调整到舒适的重量，并将背部靠在垫子上。
- 将双脚分开与肩同宽放在平台上，脚趾稍微向外。
- 握住机器两侧的手柄以保持稳定性。
- 弯曲膝盖和臀部，调动核心力量，慢慢降低身体，保持背部挺直。
- 继续降低，直到大腿与地面平行或略低于地面。
- 在底部停顿片刻，然后用脚跟推动双腿并返回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。