45度腿举机腿举
45度腿举机腿举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.
- 器械器械
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 股四头肌
- 次要肌群
- 腘绳肌, 小腿肌
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动作要领
- 将雪橇机的座椅和脚踏板调整到舒适的位置。
- 坐在雪橇机上，背部靠在靠背上，双脚与肩同宽放在踏板上。
- 握住座椅两侧的把手以保持稳定性。
- 伸展双腿，将脚踏板推离身体，脚后跟保持在脚踏板上。
- 继续推动，直到双腿几乎完全伸展，但不要锁住膝盖。
- 在动作的最高点暂停片刻，然后弯曲膝盖，慢慢地将踏板放回到身体的方向。
- 重复所需的重复次数。