杠杆单臂侧向高位划船
杠杆单臂侧向高位划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 器械.
- 器械器械
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 二头肌
- 次要肌群
- 肩部
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动作要领
- 调整座椅高度并将自己面向机器。
- 用一只手抓住手柄并保持背部挺直。
- 将手柄拉向身体，保持肘部靠近身体两侧。
- 在动作的最高点挤压背部肌肉。
- 慢慢松开手柄回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。