平板卧姿收腿
平板卧姿收腿: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 初级.
- 器械徒手
- 难度初级
- 发力方式拉
- 动作类型复合
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 髋屈肌
- 次要肌群
- 下背部
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动作要领
- 坐在平坦的长凳上，双腿在身前伸直。
- 将双手放在臀部旁边的长凳上以获得支撑。
- 收紧腹肌，将双腿抬离地面，使膝盖靠近胸部。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。