臀部上抬
臀部上抬: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 初级.
- 器械徒手
- 难度初级
- 发力方式拉
- 动作类型复合
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 髋屈肌
- 次要肌群
- 下背部
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动作要领
- 平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
- 将双手放在身体两侧，掌心朝下。
- 收紧腹肌，将双腿抬离地面，将膝盖靠近胸部。
- 在动作的最高点，挤压腹肌并暂停片刻。
- 慢慢地将双腿放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。