悬垂折刀式
悬垂折刀式: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 高级.
- 器械徒手
- 难度高级
- 发力方式拉
- 动作类型复合
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 髋屈肌
- 次要肌群
- 肩部
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动作要领
- 悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展，手掌背向自己。
- 收紧核心肌群，将双腿向杠铃方向抬起，保持伸直。
- 继续抬起身体，直到身体形成“V”形，双腿与地面平行。
- 保持该姿势片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。