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Kettlebell tirage haut sumo

Kettlebell tirage haut sumo: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: kettlebells. Niveau: intermédiaire.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementkettlebells
  • Niveauintermédiaire
  • Forcetirage
  • Typepolyarticulaire
  • Partie du corpsdos
Muscles primaires
trapèzes, épaules
Muscles secondaires
fessiers, ischio-jambiers
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Comment le faire

  1. Tiens-toi debout, les pieds plus écartés que la largeur des épaules, les orteils tournés vers l'extérieur.
  2. Tiens un kettlebell des deux mains devant ton corps, les bras étendus vers le bas.
  3. Fléchis les genoux et abaisse tes hanches en position accroupie en gardant le dos droit.
  4. Pousse sur tes talons et étends explosivement tes hanches et tes genoux, en tirant le kettlebell vers ton menton.
  5. En tirant le kettlebell vers le haut, garde tes coudes hauts et écartés et contracte tes omoplates l'une vers l'autre.
  6. Abaisse le kettlebell jusqu'à la position de départ et répète pour le nombre de répétitions souhaité.

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