Упражнения / Бёдра / Гиревой хэнг-клин
Гиревой хэнг-клин
Гиревой хэнг-клин: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гири. Уровень: средний.
- Оборудованиегири
- Уровеньсредний
- Тип нагрузкитяга
- Механикабазовое
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- бицепс бедра, ягодицы
- Вспомогательные мышцы
- квадрицепс, икры
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гирю перед бедрами.
- Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой.
- Опустите гирю к земле, позволяя ей покачиваться между ног.
- Быстро выпрямите бедра и колени, используя инерцию, чтобы поднять гирю на высоту плеч.
- Когда гиря достигнет уровня плеч, поверните запястья и поймайте гирю в положении стойки, прижав локоть к себе и положив гирю на предплечье.
- Опустите гирю обратно в исходное положение между ног и повторите желаемое количество повторений.