壶铃前蹲
壶铃前蹲: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 壶铃.
- 器械壶铃
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 股四头肌
- 次要肌群
- 腘绳肌, 小腿肌
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动作要领
- 站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外。
- 双手将壶铃放在胸前，靠近身体。
- 收紧核心并保持挺胸，同时降低臀部和向后倾斜，就像坐在椅子上一样。
- 降低直到大腿与地面平行，或者尽可能降低到您能舒服的高度。
- 通过脚跟发力站起来，在顶部挤压臀部。
- 重复所需的重复次数。