壶铃双臂风车式
壶铃双臂风车式: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 壶铃. 难度: 中级.
- 器械壶铃
- 难度中级
- 发力方式拉
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 肩部
- 次要肌群
- 腘绳肌
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，右手握住壶铃。
- 将右臂伸过头顶，眼睛盯着壶铃。
- 左脚向左旋转 45 度，右脚向右旋转 90 度。
- 腰部向左弯曲，保持右臂伸过头顶。
- 将壶铃向地面降低，伸向左脚。
- 暂停片刻，然后启动核心并推动右脚返回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换边。