杠铃卧姿卷腹
杠铃卧姿卷腹: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃. 难度: 中级.
- 器械杠铃
- 难度中级
- 发力方式拉
- 动作类型复合
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 肩部
- 次要肌群
- 三头肌
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动作要领
- 首先跪在地板上，将杠铃放在你面前的长凳上。
- 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
- 保持核心收紧，背部挺直，慢慢向前滚动杠铃，将手臂伸到身前。
- 继续向前滚动杠铃，直到身体完全伸展并且手臂举过头顶。
- 在完全伸展的位置暂停片刻，然后慢慢地将杠铃向身体方向滚动，回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。