Egzersizler / Omuzlar / Kettlebell Çift Push Press
Kettlebell Çift Push Press
Kettlebell Çift Push Press: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: kettlebell. Seviye: orta seviye.
- Ekipmankettlebell
- Seviyeorta seviye
- Kuvvetitiş
- Tipbileşik
- Vücut bölgesiomuzlar
- Birincil kaslar
- deltalar, triceps
- İkincil kaslar
- core
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, her iki elinizde de omuz hizasında birer kettlebell tutarak başlayın.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın.
- Kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi patlayıcı bir şekilde uzatarak, kettlebell'leri başınızın üzerine doğru sürerek hareketi başlatın.
- Kettlebell'ler tepeye ulaştığında, kollarınızı kilitleyerek onları tamamen yukarı doğru bastırın.
- Dirseklerinizi bükerek ve tekrar omuz yüksekliğine getirerek kettlebell'leri başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.