反向划船
反向划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 初级.
- 器械徒手
- 难度初级
- 发力方式拉
- 动作类型复合
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 在腰部高度设置一个杠铃或使用悬挂训练器。
- 面向杠铃或悬吊训练器站立，双脚分开与肩同宽。
- 正手握住杠铃或手柄，握距略宽于肩宽。
- 向后倾斜，保持身体挺直，脚后跟着地。
- 将胸部拉向杠铃或手柄，将肩胛骨挤压在一起。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。