上斜扭转仰卧起坐
上斜扭转仰卧起坐: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 腹斜肌
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 设置一个 45 度角的上斜凳。
- 躺在长凳上，双脚固定在脚垫下。
- 将双手放在脑后或放在胸前。
- 收紧腹肌，将上半身抬离长凳，向前卷曲。
- 当你蜷缩起来时，将你的躯干扭转到一侧，将你的肘部拉向另一侧的膝盖。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置。
- 重复这个动作，这次将你的躯干扭转到另一侧。
- 继续交替进行所需的重复次数。