哑铃坐姿单臂旋转
哑铃坐姿单臂旋转: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位前臂
- 主要肌群
- 前臂, 肩部
- 次要肌群
- 二头肌
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动作要领
- 坐在长凳上，背部挺直，一只手握住哑铃，将其放在大腿上。
- 将哑铃举至肩膀高度，保持肘部靠近身体。
- 向外旋转前臂，远离身体，同时保持上臂静止。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢旋转前臂回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。