哑铃卧姿旋前
哑铃卧姿旋前: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃. 难度: 中级.
- 器械哑铃
- 难度中级
- 发力方式拉
- 动作类型孤立
- 部位前臂
- 主要肌群
- 前臂, 二头肌
- 次要肌群
- 肩部
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动作要领
- 平躺在长凳上，胸部朝下，双臂伸直向下，每只手各握一个哑铃。
- 旋转手掌，使手掌朝上。
- 保持上臂静止，呼气并弯曲哑铃，同时将手掌旋转至面朝下。
- 吸气并慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。