哑铃单臂坐姿中立握腕弯举
哑铃单臂坐姿中立握腕弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位前臂
- 主要肌群
- 前臂, 二头肌
- 次要肌群
- 肱肌
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动作要领
- 坐在长凳上，双脚平放在地上，一手握住哑铃，掌心朝上。
- 将前臂放在大腿上，让手腕悬在边缘。
- 保持前臂静止，尽可能向上弯曲手腕。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手腕放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换另一只手。