哑铃坐姿提踵
哑铃坐姿提踵: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位小腿
- 主要肌群
- 小腿肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 坐在长凳或椅子上，双脚平放在地面上，并将哑铃放在大腿上。
- 将脚掌放在升高的表面（例如台阶或木块）上，脚跟悬在边缘外。
- 握住哑铃以保持稳定。
- 尽可能高地抬高脚后跟，将身体重量转移到脚掌上。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。