瑞士球靠墙提踵（脚踝间夹网球）
瑞士球靠墙提踵（脚踝间夹网球）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位小腿
- 主要肌群
- 小腿肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 股四头肌
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动作要领
- 面向墙壁站立，双脚分开与肩同宽。
- 在墙壁和下背部之间放置一个健身球。
- 每只手握住一个哑铃，双臂伸向身体两侧。
- 将网球放在脚踝之间。
- 将脚后跟抬离地面，将身体抬起到脚趾上。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。