Упражнения / Голени / Подъём на носки с гантелями сидя

Подъём на носки с гантелями сидя

Подъём на носки с гантелями сидя: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телаголени
Основные мышцы
икры, бицепс бедра
Вспомогательные мышцы
—
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Сядьте на скамью или стул, поставьте ступни на землю и положите гантель на бедра.
  2. Поставьте подушечки стоп на приподнятую поверхность, например, на ступеньку или блок, так, чтобы пятки свисали с края.
  3. Держитесь за гантель для устойчивости.
  4. Поднимите пятки как можно выше, перенеся вес тела на подушечки стоп.
  5. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения