Egzersizler / Omuzlar / Dambıl Rotasyonlu Ters Fly
Dambıl Rotasyonlu Ters Fly
Dambıl Rotasyonlu Ters Fly: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl.
- Ekipmandambıl
- Vücut bölgesiomuzlar
- Birincil kaslar
- deltalar, trapez
- İkincil kaslar
- romboidler
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve avuç içleriniz içe bakacak şekilde her iki elinizde bir dambıl tutun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- Kollarınızı yanlara doğru kaldırın, dirseklerinizi hafifçe bükerek yere paralel olana kadar kaldırın.
- Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kollarınızı çevirin.
- Kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.