哑铃俯卧凳腕弯举
哑铃俯卧凳腕弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位前臂
- 主要肌群
- 前臂, 二头肌
- 次要肌群
- 肱肌
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动作要领
- 坐在长凳上，前臂放在长凳上，手掌朝上，每只手各握一个哑铃。
- 让手腕悬在长凳边缘。
- 慢慢向上弯曲手腕，在动作的最高点挤压前臂。
- 暂停片刻，然后慢慢将手腕放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。