杠铃俯握腕弯举（俯卧于卧推凳上）
杠铃俯握腕弯举（俯卧于卧推凳上）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.
- 器械杠铃
- 部位前臂
- 主要肌群
- 前臂, 二头肌
- 次要肌群
- 肱肌
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动作要领
- 坐在长凳上，双脚平放在地上，前臂放在大腿上，手掌朝下。
- 正手握住杠铃，双手与肩同宽。
- 弯曲手腕，将杠铃降低到地面，保持前臂静止。
- 在底部停顿片刻，然后通过伸展手腕慢慢将杠铃举起。
- 重复所需的重复次数。