哑铃俯卧凳单臂反握腕弯举
哑铃俯卧凳单臂反握腕弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位前臂
- 主要肌群
- 前臂, 二头肌
- 次要肌群
- 肱肌
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动作要领
- 坐在长凳上，双脚平放在地上，一手握住哑铃，掌心朝下。
- 将前臂放在长凳上，手腕悬在长凳边缘。
- 慢慢向上弯曲手腕，将哑铃拉向前臂。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。