Egzersizler / Alt kollar / Dambıl Bench Üzerinde Bilek Curl
Dambıl Bench Üzerinde Bilek Curl
Dambıl Bench Üzerinde Bilek Curl: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl.
- Ekipmandambıl
- Vücut bölgesialt kollar
- Birincil kaslar
- önkollar, biceps
- İkincil kaslar
- brakiyalis
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde birer dambıl tutarak, önkollarınız bankın üzerinde ve avuçlarınız yukarı bakacak şekilde bir bankta oturun.
- Bileklerinizin bankın kenarından sarkmasına izin verin.
- Hareketin üst noktasında ön kollarınızı sıkarak bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırın.
- Bir an duraklayın, ardından bileklerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.