哑铃飞鸟
哑铃飞鸟: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位胸部
- 主要肌群
- 胸肌, 肩部
- 次要肌群
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动作要领
- 平躺在长凳上，双手各握一个哑铃，手掌相对。
- 将手臂伸直越过胸部，肘部稍微弯曲。
- 保持肘部轻微弯曲，将手臂以宽弧线向两侧放低，直到感觉到胸部有拉伸感。
- 暂停片刻，然后反转动作，将哑铃拉回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。