哑铃下斜旋转飞鸟
哑铃下斜旋转飞鸟: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位胸部
- 主要肌群
- 胸肌, 肩部
- 次要肌群
- 三头肌
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动作要领
- 躺在倾斜的长凳上，头部低于臀部。
- 双手各握一个哑铃，手掌相对，双臂伸直越过胸部。
- 将哑铃以宽弧线向两侧放低，直到感觉到胸部有拉伸感。
- 当你降低哑铃时，扭转手腕，使手掌在动作底部朝前。
- 反转动作，将哑铃拉回到起始位置，在顶部挤压胸部肌肉。
- 重复所需的重复次数。