Упражнения / Голени / Подъём на носки в наклоне (осёл)
Подъём на носки в наклоне (осёл)
Подъём на носки в наклоне (осёл): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.
- Оборудованиебез инвентаря
- Часть телаголени
- Основные мышцы
- икры, бицепс бедра
- Вспомогательные мышцы
- ягодицы
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Встаньте пальцами ног на возвышенную поверхность, например на ступеньку или блок.
- Для равновесия положите руки на устойчивую опору, например стену или перила.
- Поднимите пятки как можно выше, перенеся вес тела на подушечки стоп.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.