杠铃反握上斜卧姿划船
杠铃反握上斜卧姿划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.
- 器械杠铃
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 设置一个 45 度角的上斜凳。
- 坐在长凳上，面向靠背，胸部靠在靠背上。
- 反握（手掌朝下）抓住杠铃，双手距离略宽于肩宽。
- 保持背部挺直，核心参与。
- 将杠铃拉向上腹部，将肩胛骨挤压在一起。
- 在动作的最高点停顿片刻。
- 慢慢地将杠铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。