器械单臂俯身划船
器械单臂俯身划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.
- 器械杠铃
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲，正手握住杠铃。
- 臀部向前弯曲，保持背部挺直，头部抬起。
- 让杠铃悬挂在你面前，双臂完全伸展。
- 将杠铃拉向胸部，保持肘部靠近身体。
- 在动作的最高点将肩胛骨挤压在一起。
- 将杠铃降低回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。